Trening ciała dla początkujących

Hej,
ten wpis dedykowany jest dla osób początkujących, które chcą zadbać o swoje zdrowie i ciało oraz rozpocząć trening w domu.

Jeżeli jesteś osobą zaawansowaną i szukasz niuansów treningowych to nie marnuj swojego czasu czytając ten artykuł 🙂

Różne rodzaje treningu

Chcąc rozpocząć swoją przygodę z aktywnością aby lepiej zadbać o siebie zapewne masz już wyrobione przekonania na temat ćwiczeń, treningów i ogólnego zdrowia.

Mogą one pochodzić z częstych reklam, amatorskich rozmów zasłyszanych gdzieś na ulicy czy dziwnych wymian zdań na portalach społecznościowych…

Jedno jest pewne, skoro tutaj jesteś to jeszcze nie do końca orientujesz się w temacie. Oznacza to, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że to co wiesz nie do końca jest zgodne z prawdą skoro nadal nie masz rezultatów.

Ten wpis służy temu, żeby wprowadzić Cię w temat tak, abyś mógł z sukcesem postawić pierwsze treningowe kroki i wybrać właściwy dla siebie rodzaj treningu.

Na świecie znajdziesz ogromną masę różnego rodzaju form treningu i aktywności. Znajdziesz osoby, które będą krzyczeć, że akurat ta forma wybrana przez nich jest najlepsza. Natomiast w tym miejscu warto zadać sobie najważniejsze pytanie, które pada bardzo rzadko – czyli CEL.

Jaki jest cel Twojego treningu?

Weźmy najpopularniejsze formy aktywności oraz często spotykany wyobrażony cel jaki za nimi stoi i skonfrontujmy to z faktami. Oczywiście jest to duże uproszczenie i na temat każdej dyscypliny można by zrobić zapewne kilka doktoratów.

Miej tego świadomość, że zadaniem tego uproszczenia jest skonfrontowanie często błędnych założeń jakie można spotkać w życiu (a szczególnie w internecie) z faktami. Dodatkowo, żeby nie wymagało to od Ciebie kilkudziesięciu godzin studiowania – no bo po co? 🙂

Rodzaje aktywności:

Bieganie

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Utrata wagi, wyciszenie umysłu, podniesienie krążenia.

Faktyczny efekt

1. Bieganie jest mało skuteczne w kontekście utraty wagi
2. Wyciszenie umysłu można osiągnąć w zależności od preferencji.
3. Podniesienie krążenia i trochę ruchu jest okej, ale wielkich rezultatów nie ma się co spodziewać.

   Poobserwuj sobie częste miejskie maratony i ich uczestników. Jako forma spędzania czasu, aktywność i inicjatywa – super! Jako rezultaty zdrowotno-siłowo-sylwetkowe to istnieją szybsze i bardziej skuteczne metody.

Plusy

1. Zero kosztów oprócz właściwych butów do biegania (to ważne)
2. Wzrost kondycji

Minusy

1. Wbrew pozorom jeżeli Twoja technika biegowa nie jest prawidłowa może prowadzić do wielu kontuzji. Szczególnie jeżeli używasz niedopasowanego obuwia i robisz dłuższe dystanse.
2. Technika oddechowa w trakcie treningu jest bardzo istotna i super często pomijana…
3. Bardzo słaby sposób na zrzucenie wagi, a atletyczna i umięśniona sylwetka jest wręcz nieosiągalna.

Standardowy trening na siłowni

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Piękna sylwetka, zbudowanie siły, zdrowie.

Faktyczny efekt

1. Często słabe efekty i kontuzje wynikające głównie z niepoprawnej techniki i błędnego wykorzystywania sprzętu.
2. Budowanie siły na średnim poziomie. Chyba, że wykonujesz konkretny trening siłowy.
3. W tym miejscu należy rozróżnić sporty sylwetkowe (np. kulturystyka) od sportów siłowych np. trójbój siłowy.
4. Miejsce treningu to samo, rodzaj treningu kompletnie inny i efekty diametralnie różne. Dlatego w tym miejscu tak ważny jest cel.

Plusy

1. Łatwa dostępność.
2. Stosunkowo niska cena karnetów na siłownie.
3. Sporo trenerów personalnych, którzy pomogą Ci w trakcie ćwiczeń.

Minusy

1. Musisz iść na siłownie co wiążę się z inwestycją czasu na dojazdy (chyba, że mieszkasz w pobliżu siłowni).
2. Jeżeli chcesz korzystać z pomocy profesjonalnej to będzie się to wiązało z większymi wydatkami i miej świadomość, że ostatni wysyp instruktorów personalnych po weekendowej szkole powoduje, że wiele osób jest po prostu niekompetentnych.

   Dlatego warto dobrze sprawdzić osobę, z którą zamierzasz rozpocząć współpracę. Tutaj jak w życiu jest wielu rewelacyjnych specjalistów jak i osiedlowych amatorów udających specjalistów.

Crossfit

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Rywalizacja, duża siła, piękna sylwetka.

Faktyczny efekt

1. Rywalizacja
2. Spora ilość kontuzji wynikająca z rodzaju ćwiczeń i braku utrzymania prawidłowej techniki w każdym powtórzeniu. Wiąże się to z charakterystyką tej dyscypliny.
3. Potrzebny sprzęt i miejsce.
4. Bardzo dobre spalanie tłuszczu.

Plusy

1. Jeżeli lubisz rywalizację, walkę i zmaganie to możesz polubić tę formę aktywności.
2. Społeczność – w tym podpunkcie jak z jedzeniem. Kwestia preferencji, albo pokochasz albo znienawidzisz. 🙂

Minusy

1. Spora szansa na kontuzję.
2. Przy zajeżdżaniu się, które często można zaobserwować w crossficie (rodzaj społeczności) jest to raczej dalekie od zdrowia i ciężko utrzymać długodystansowe oraz wieloletnie zaangażowanie.
3. Wymaga sporo sprzętu.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Spalenie tłuszczu.

Faktyczny efekt

1. Bardzo dobre spalanie tłuszczu.
2. Przyspieszenie metabolizmu.

Plusy

1. Pewnie Cię nie zaskoczę, ale spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu.
2. Przyspieszenie krążenia krwi.
3. Wzrost kondycji.
4. Brak potrzebnego sprzętu.
5. Krótki kilkunastominutowy trening.

Minusy

1. Jeżeli nie kontrolujesz swojego oddechu i mocno podnosisz swoje tętno w trakcie HIIT to zapamiętaj. Oddech w dysfunkcji = ruch w dysfunkcji.
2. Przy wysokiej zadyszce i zmęczeniu łatwo o utratę właściwej techniki.
3. Mało komfortowy rodzaj treningu (chociaż to kwestia preferencji).

Sport (dyscypliny sportowe)

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Doświadczenie, zabawa, przyjemność, rywalizacja itp. Dodatkowo bardzo ogólnie pojęte “zdrowie” – lepsze samopoczucie i więcej energii.

Faktyczny efekt

1. Konkretne efekty są charakterystyczne w zależności od wybranej dyscypliny sportowej.
2. W przypadku amatorskiego czy półprofesjonalnego uprawiania to naprawdę super sposób aktywności fizycznej.

Plusy

1. Radość z jego uprawiania.
2. W przypadku amatorskiego uprawiania sportu jest to aktywność fizyczna, która przekłada się na podniesienie krążenia, przyspieszenie metabolizmu itp. itd. Można przyjąć ogólnie, że poprawia nasze zdrowie.

Minusy

1. Jeżeli chcesz być najlepszy to nie szukaj tutaj zdrowia. Jest to trudne do zrealizowania lub wręcz niemożliwe.

Kettlebell

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Siła funkcjonalna, zrzucenie wagi, zdrowie.

Faktyczny efekt

1. Siła funkcjonalna.
2. Szybkie zrzucanie wagi przy właściwym rodzaju treningu. (Kettlebell daje ogromnie dużo możliwości treningowych.)
3. Aktywacja całego ciała do wykonania jednego ruchu.
4. Stabilizacja sylwetki.

Plusy

1. Bardzo szybkie budowanie siły.
2. Wzrost ogólnej sprawności i kondycji.
3. Szybkie zrzucanie wagi.
4. Łatwość w treningach zarówno siłowych, gdzie nie spadnie nam nawet kropla potu z czoła jak i cardio, gdzie w 15min będziemy mokrzy jak szczur.

Minusy

1. Wysoki koszt zakupu profesjonalnych kettli – mała dostępność na siłowniach (chodzi o właściwy środek ciężkości – źle wyprofilowane “chińskie” kettle mogą zrobić więcej szkody niż pożytku).
2. Należy zachować respekt! Rozpędzone kg mogą zrobić krzywdę jeżeli nie jesteś ostrożny. Zarówno Tobie jak i otoczeniu.
3. Konieczna jest właściwa technika jeżeli masz poprawić swoje zdrowie, a nie generować kontuzje.

Trening siłowy

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Zbudowanie siły

Faktyczny efekt

1. Szybkie budowanie siły.

Plusy

1. Siła jest podstawą wszystkich innych aspektów motorycznych oznacza to, że nawet Twoja zdolność do robienia szpagatu jest uzależniona od siły Twoich mięśni.
2. Bardzo praktyczne życiowo efekty.

Minusy

1. Jeżeli nie dbasz o prawidłową technikę masz bardzo dużą szansę na kontuzję.
2. Chęć ciągłego bicia rekordu prowadzi bardzo często do kontuzji i przemęczenia organizmu.
3. Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu to cena sprzętu będzie znacznie wyższa niż w przypadku innych aktywności, natomiast możesz skorzystać z rozwiązań typu siłownia.

Kulturystyka

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Piękna sylwetka, zdrowie.

Faktyczny efekt

1. Piękna sylwetka (duże możliwości modelowania w zależności od preferencji).
2. Bardzo daleki sport od zdrowia. Jeżeli chcesz być zdrowy w naszym rozumieniu (czyli fizycznie i psychicznie) to nie spodziewaj się rezultatów jak z okładki czasopism.

   Miej świadomość, że ilość środków “niedozwolonych” w tym sporcie jest ogromna. Wiele ćwiczeń zaadoptowanych do treningów na siłowni jak “spiny” są zrobione bezmyślnie.

3. Więcej na ten temat tutaj: https://bodyflow.online/czy-warto-miec-silny-i-plaski-brzuch/

Plusy

1. Wygląd zewnętrzny

Minusy

1. Jeżeli mówimy o kulturystyce zawodowej to jest to prawdopodobnie grupa z największymi problemami zdrowotnymi i przedwczesną śmiercią jaka istnieje w sporcie.

   Rozregulowane układy hormonalne to standard. Przygotowania do zawodów to katorga i kompletne wycięczenie organizmu. Sylwetki, które widzisz na zdjęciach czasopism to te 1-2 dni na zawodach.

2. Osoby są tam wybejcowane, odwodnione i często wychodzą na scenę ostatnimi siłami. Tydzień później nie wyglądają już w ten sposób…

Kalistenika

Pożądany rezultat według “amatorskiej opinii”

Piękna atletyczna sylwetka niczym Brad Pitt w Achillesie, siła funkcjonalna, właściwa postawa, możliwość zaimponowania w towarzystwie wykonując różnego rodzaju figury typu “flaga” czy stanie na rękach itp.

Faktyczny efekt

1. Zgodne z zamierzonym celem.

Plusy

1. Bardzo niskie koszty lub nawet zerowe.
2. Możliwość treningu praktycznie wszędzie – w domu, w parku i na ulicy.
3. Ogromna ilość adaptacji i możliwość progresji na każdym etapie Twojego poziomu treningowego.
4. Świetna i bardzo często niedoceniana forma treningu.

Minusy

1. Pilnowanie właściwej techniki szczególnie przy zaawansowanych ćwiczeniach.
2. Wymaga trochę wiedzy i praktyki jeżeli chcesz szybko progresować i adaptować ćwiczenia do aktualnego poziomu.
3. Piękna i naturalna sylwetka.

Sprawdź czy zdrowo oddychasz wykonując test

Jak się w tym połapać?

Skoro jest tego tyle, a rozpiska powyżej przedstawia zaledwie promil możliwości i ma jedynie zbudować Ci ogólny obraz oraz rozeznanie będąc na początku swojej przygody z aktywnością fizyczną, to jak się w tym wszystkim połapać?

Po pierwsze pamiętaj – ILOŚĆ POTU NA TRENINGU NIE JEST ŻADNYM WYZNACZNIKIEM JEGO EFEKTYWNOŚCI.

Tak, rzeczywiście po tym najłatwiej nam to oceniać, ponieważ jest to coś co możemy zauważyć gołym okiem. Niestety to jest właśnie główna przyczyna wyciągania błędnych wniosków.

To co jest bardzo ważne na samym starcie to dokładne określenie Twojego celu. Potrzebujesz zastanowić się czego tak naprawdę chcesz i co jest Twoim priorytetem.

Jeżeli zrobisz to pobieżnie np. “zdrowie” to nie do końca wiadomo co to oznacza, w efekcie możesz wybrać mniej skuteczne formy treningu. Może chcesz poprawić swoją kondycję? Albo chcesz wyeliminować bóle pleców wynikające z siedzącego trybu życia? A może masz dość niskiego poziomu energii?

Może chcesz świetnie wyglądać?

Tutaj również należy zadać sobie pytanie co dokładnie to oznacza?

W przypadku wyglądu warto będzie znaleźć przykłady sylwetki, która Ci się podoba i zobaczyć jaki rodzaj aktywności Cię do tego przybliży. Jak to zrobić?

Najlepsza będzie konsultacja z profesjonalistą, natomiast jeżeli nie chcesz wydawać na to swoich środków to wejdź na instagram czy inne tego typu media, znajdź sylwetkę która Ci się podoba i zobacz co robi jej właściciel.

Tutaj kilka przykładów sylwetek względem dyscypliny:

Kalistenika:

Yannick i Michael Woerdman (https://calisthenics-family.com/about-calisthenics-family/)

Kettlebell

Bartłomiej Bolechowski ( https://bodyflow.online/ ) i Kinga Kuzynin (https://www.instagram.com/p/CtJBijnIjF2/)

Kulturystyka

https://mrolympia.pl/mr-olympia-2017/ i https://sport.trojmiasto.pl/Ponad-380-kulturystow-z-calego-swiata-i-200-tys-zl-w-puli-Damian-Kuffel-najlepszy-n179036.html#gallery1photo643293

Crossfit

Trójbój siłowy

Mend Suping (China – kobieta) https://bleacherreport.com/articles/2657675-olympic-weightlifting-2016-medal-winners-scores-and-sundays-results i Lasha Talakhadze https://globalnews.ca/news/8084968/lasha-talakhadze-weightlifting/

---

Kiedy znajdziesz już swój wzór:

Może się okazać, że Twój “wzór” ćwiczy np. za pomocą kalisteniki. Wtedy wyszukujesz osoby trenujące kalistenikę i sprawdzasz jak wyglądają (najlepiej z jakiś zawodów).

Masz wtedy pewność, że dana grupa osób prezentująca ten styl treningowy rzeczywiście jest najbardziej zbliżona do efektów jakie chcesz osiągnąć.

Najprostszym sposobem na zobrazowanie tego o co mi chodzi to porównanie sylwetek biegaczy.

Niby jeden biega i drugi biega, ale jak wyglądają sprinterzy? A jak wyglądają maratończycy?

Maraton:

https://www.runnersworld.com/races-places/a43613087/world-marathon-major-course-records/

Sprint

https://globalnews.ca/news/8084968/lasha-talakhadze-weightlifting/

Teraz już rozumiesz jak duże różnice mogą występować nawet teoretycznie w tym samym sporcie.

Jak określisz swoje cele oraz ich wagę np. sylwetka dla mnie jest istotna 8/10 punktów a zdrowie 5/10 -> to wtedy wiadomo, że kładziesz nacisk na sylwetkę i takiej drogi szukasz.

Przykładowa dedukcja.

Wartości:
Sylwetka 10/10
Poziom energii 5/10
Zdrowie 3/10
Wygoda 3/10
Preferowana forma aktywności – bez znaczenia

W takim przypadku wybierasz kulturystykę i wszelką farmakologię. (UWAGA!: całkowicie odradzamy takie podejście, nie jest ono zgodne z naszymi wartościami ale w klubie Flowmakers nie jesteśmy od tego żeby Cię oceniać i nakazywać. Jesteśmy od tego żeby najlepiej jak to możliwe pokazać Ci warianty i przekazać rzetelną wiedzę oraz pomóc w realizacji Twoich celów).

Inne wartości:
Zdrowie 10/10
Poziom energii 10/10
Sylwetka 7/10
Szybkie zrzucenie wagi: 8/10
Wygoda 5/10

W takim przypadku polecamy kalistenikę lub kettlebell + HIIT pod okiem instruktora.

Kiedy określiłeś swoje cele i wartości treningowe możesz przejść do wyboru rodzaju treningu.

Zapewne będzie kilka ścieżek za pomocą, których możesz go zrealizować. co wtedy?

Po prostu potrzebujesz spróbować…

Wybierz taką formę, która wydaje Ci się, że najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego trybu życia. A następnie zacznij ćwiczyć i raczej dobrze byłoby spędzić ok 3 miesięcy na wgłębienie się w dany styl treningowy oraz obserwację efektów.

Chyba że już po pierwszej próbie wiesz, że to z pewnością nie jest dla Ciebie. Wtedy nie marnuj swojego czasu 🙂

Np. wybrałeś crossfit i poszedłeś na pierwszy trening. Okazało się, że ta atmosfera i rodzaj treningu kompletnie Ci nie pasuje to sprawdź inny sposób z listy.

Jeżeli mielibyśmy zaproponować Ci bardzo ogólnie rodzaj treningu na start szczególnie jak zamierzasz ćwiczyć w domu byłby to trening siłowy.

I tutaj uwaga. Trening siłowy ma również wiele odmian np. standardowy trening siłowy na siłowni, Hard Style Kettlebell, Kalistenika itp. są to formy treningu siłowego.

Dołącz do 5 dniowego wyzwania push up challange i pobij swój rekord pompki.

Dlaczego trening siłowy jest istotny i go polecamy?

Trening siłowy jest istotny z wielu powodów.

A tutaj kilka jego korzyści:

1.Siła jest podstawą wszystkich aspektów motorycznych Twojego ciała

Oznacza to, że wszystko co robisz związane z ruchem bazuje na sile Twoich mięśni. Nawet gibkość! Czyli nawet Twoja zdolność do robienia szpagatu jest uzależniona od siły Twoich mięśni

2.Zatrzymanie, a nawet cofnięcie zjawiska sarkopenii

Sarkopenia (trochę jak sarkofag – celowe skojarzenie 😛 ) to zjawisko związane z procesem starzenia. Wraz z wiekiem tkanka mięśniowa zastępowana jest przez tkankę włóknistą co prowadzi do spadku siły.

Możesz zaobserwować to u osób starszych, które mają problem z poruszaniem. Nie mają zbyt dużej stabilności i łatwiej im o upadek. Powolny proces sarkopenii może rozpocząć się już po 30 roku życia i jest niczym powolne gotowanie żaby, którego nie obserwujemy gołym okiem. Szczególnie jeżeli jesteśmy jeszcze aktywni.

Okazuje się, że trening siłowy może nie tylko zatrzymać ale i cofnąć te procesy. Oczywiście temat samej sarkopenii jest złożony a przyczyn oraz jej rodzajów jest kilka.

3.Ogólna sprawność fizyczna – funkcjonalność

Kiedy Twoje mięśnie są silne dużo lepiej funkcjonujesz każdego dnia. Mówimy tutaj o ruchu. Jest to po prostu praktyczne.

Możesz zabrać ze sobą więcej zakupów 😉 Jak trzeba przenieść szafkę to nie dzwonisz do sąsiada. Jesteś szybszy, Twoja postawa jest stabilniejsza, jak się potkniesz to masz mniejszą szansę, że się przewrócisz… A jak już się przewrócisz to masz mniejszą szansę, że się połamiesz itd.

4. Brak zajeżdżania się

Budując siłę jak ognia unikasz zajeżdżania się na treningach. Przerwy w ćwiczeniach są długie a liczba powtórzeń mała.

5. Spalasz dużą ilość kalorii

W trakcie treningu siłowego szczególnie jeżeli mówimy o treningu Hardstyle Kettlebell czy kalistenice angażujesz całe swoje ciało do wykonania jednego ruchu.

Oznacza to, że tak jak w życiu nie izolujesz partii mięśniowych. To z kolei przekłada się na większa ilość spalonych kalorii.

Prosta metafora, skoro mięśnie są jak piec w elektrowni i do swojego działania potrzebują energii (kalorii). To jeżeli w jednej chwili uruchomisz 200 piecy analogicznie spalisz 10x więcej niż uruchamiając 20 piecy, prawda?

No właśnie, a co się dzieje kiedy kładziesz się na ławeczce wyciskając sztangę i nie jesteś w 2% osób, które świadomie napinają wtedy łydki i pośladki aby wygenerować więcej mocy? No używasz znacznie mniejszej ilości mięśni do wykonania takiego ruchu.

To samo tyczy się praktyczności. Ile razy w ciągu swojego życia wykonałeś ruch taki sam jak w przypadku wyciskania sztangi w leżeniu? Nawet partnerki czy partnera w sytuacji łóżkowej tak nie podnosisz 😅 Po prostu jest to mało użyteczne.

6. Nie przypominasz mokrego szczura

W trakcie treningu siłowego co wynika z jego charakterystyki i długich przerw nie zalewasz się hektolitrami potu. Twój organizm poci się żeby zmniejszyć swoją temperaturę -> nie zawsze oznacza to utratę kalorii.

Oznacza to utratę wody. Pomyśl, gdyby z samego pocenia się ludzie gubiliby kilogramy to wszyscy fani nadmorskiego opalania nie mieliby nadwagi. Ale czy tak wygląda rzeczywistość? 🤔

W tym miejscu mogą pojawić się też głosy -> No tak, ale pocenie się jest ważne bo oczyszcza organizm z toksyn.

Jasne oczywiście, dlatego ktoś kiedyś wymyślił np. saunę 10 min siedząc i się relaksując spowoduje, że znacznie bardziej się oczyścisz. A co w przypadku jeżeli mam przeciwwskazania do saunowania? No w takim przypadku istnieje ogromna szansa na to, że masz również przeciwwskazania do podnoszenia swojego tętna i obciążenia serca. Więc tak samo jak sauna jest niewskazana tak i bieganie, HIIT, trening siłowy itp. itd.

7. Czas

Trenując siłowo pamiętaj, że pracujesz nad rozbudową układu nerwowego, który regeneruje się dłużej niż mięśnie. W praktyce oznacza to, że ćwiczysz 3-4x w tygodniu po około 1h. A rezultaty masz niesamowite i musisz dać odpocząć swojemu organizmowi aby się zregenerował.

To zupełnie inne podejście niż robienie w jeden dzień pleców, w drugi barków, w trzeci biceps i triceps, w czwarty nogi, w piąty pośladki i przedramiona i finalnie żyjesz na siłowni… Oczywiście jeżeli lubisz to jak najbardziej.

Dlaczego akurat pompka?

Jeżeli chcesz rozpocząć trening siłowy szczególnie w swoim domu to polecamy świetne ćwiczenie na start jakim jest pompka!

Dlaczego akurat pompka?

a) Ogromna liczba progresji – niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania istnieje pompka, która będzie idealna dla Ciebie. Od pompki przy ścianie dla osób, które nigdy wcześniej w życiu nie ćwiczyły aż po pompkę na jednej ręce i jednej nodze z którą radzą sobie jedynie nieliczni siłacze.

b) Nie wymaga żadnego sprzętu – możesz sobie ułatwić życie za pomocą paraletek, które kosztują mniej niż 100zł i przeżyją z Tobą zapewne całe życie, ale nie są one w żaden sposób wymagane.

Do prawidłowego wykonania pompki angażujesz całe ciało – ramiona, brzuch pośladki łącznie z Twoją stopą.

c) Stosunkowo szybkie rezultaty.

d) Możesz trenować dosłownie wszędzie.

e) Na osiedlowym festynie lub nudnej imprezie zgarniesz wszystkie nagrody i zaskoczysz otoczenie robiąc pompkę w staniu na rękach lub na jednej ręce i jednej nodze. 😉

Co dalej?

Koniecznie dołącz do naszego 5 dniowego wyzwania pompkowego bodyflow push up challenge w trakcie którego otrzymasz od nas wskazówki i zobaczysz pierwsze efekty treningowe.

Jeżeli Ci się spodoba i będziesz chciał iść dalej mamy specjalny algorytm treningowy z którym Twój trening pompkowy już nigdy nie będzie taki sam. 3 poziomy trudności, 6 tygodni ćwiczeń, nielimitowana ilość generowania planów. Algorytm znajdziesz tutaj:

P.S Być może wolałbyś żeby trener ułożył Ci plan treningowy pompki co jest całkowicie zrozumiałe, masz jednak świadomość jak to się robi?

Jeżeli trafisz na profesjonalnego i rzetelnego trenera to wykona on z Tobą test wprowadzający, a następnie na podstawie sprawdzonych i przebadanych algorytmów oraz tablic wyliczy Ci on specjalny zestaw treningowy.

Jak zauważasz jest to powtarzalny i jednocześnie pracochłonny sposób. Jak więc wygląda to w praktyce?

Większość trenerów zamiast rzetelnie z kalkulatorem obliczyć Ci właściwy plan po prostu “na oko” wrzuca Ci wartości, które “mniej więcej” będą się sprawdzać. My wykonaliśmy tę pracę razem z Bartłomiejem Bolechowskim po to aby dać Ci najlepsze plany w jak najkrótszym czasie.

Efekt? W trakcie 8 tygodniowego wyzwania organizowanego przez nas ludzie bili swoje rekordy nawet o 445%! Ponad 1000 osób skorzystało już z tego rozwiązania 🙂

Algorytm jest dostępny dla użytkowników premium oraz lite w naszym klubie. Natomiast jeżeli nie interesują Cię inne tematy i chcesz tylko trenować to możesz go kupić tutaj

Podsumowanie:

Jeżeli rozpoczynasz swoją przygodę to na początku koniecznie ustal cele i wartości jakimi chcesz się kierować.

Wybierz kilka aktywności, które Twoim zdaniem będą najbardziej im odpowiadać. Jeżeli czujesz się zagubiony możesz skorzystać z konsultacji. W tym celu napisz do nas na kontakt@flowmakersclub.pl lub piotr@flowmakersclub.pl a pokierujemy Cię do właściwych osób

Sprawdź aktywności z listy – polecamy około 3 miesięcy zaangażowania, żeby wyrobić sobie realne zdanie i sprawdzić efekty. Natomiast jeżeli forma treningu od razu Ci “nie leży” to nie trać swojego czasu, powodzenia! 🙂