1. Jak często obserwujesz to u siebie?
Zaznacz odpowiedź, która według Ciebie najlepiej odzwierciedla rzeczywistość
2. Zmierz swoją pauzę kontrolną według instrukcji video
Jeżeli nie obejrzałeś video, to usiądź wygodnie, zrelaksuj się i oddychaj normalnie. Weź normalny wdech oraz normalny
wydech. Po wydechu zatkaj nos palcami i wstrzymaj oddech, włączając stoper.
Zmierz ile sekund upłynie zanim poczujesz wyraźną chęć nabrania oddechu
Uwaga! Jeżeli po wzięci pierwszego powiększonego oddechu, nie możesz wrócić do spokojnego
normalnego oddcyhania, oznacz to, że Twoja próba była zbyt długa!
Powtórz test za 5 min.
4. Zaznacz, które objawy u Ciebie występują
Pamiętaj, że jest to Twoja subiektywna ocena
Łagodne - „Tylko czasami mi dokucza, a intensywność nie jest duża.”
Umiarkowane - „Pojawia się w moim życiu, ale z intensywnością jeszcze jakoś sobie radzę.”
Silne - „Często pojawia się w moim życiu, intensywność jest wysoka i naprawdę mi przeszkadza.”
