Odkryj swój zegar biologiczny i żyj w zgodzie z jego cyklami

W tym wpisie dowiesz się czym są chronotypy oraz jak możesz wykorzystać je w swoim życiu, aby być bardziej efektywnym oraz mieć lepsze samopoczucie.

Czym są chronotypy?

Chronotypy to biologiczne preferencje dotyczące aktywności w ciągu dnia, które są częścią naszego wewnętrznego zegara biologicznego, zwane też zegarem cyrkadialnym.

Każdy z nas kto lubi wczesne wstawanie usłyszał, kiedyś że jest “skowronkiem” lub “rannym ptaszkiem”.

Natomiast w przypadku zamiłowania do funkcjonowania w późnych godzinach nocnych mogliśmy się spotkać z określeniem typu “sowa” czy “nocny marek”.

Naukowcy postanowili rozbudować tę uproszczoną “mądrość ludową” i rozpoczęli badania nad tematem rytmów oraz cykli, które rządzą naszym zegarem biologicznych wbudowanych w nasz organizm.

Dziedzina naukowa, która zajmuje się takimi badaniami nazywa się chronobiologią, a jednym z cykli które bada jest rytm dobowy dnia.

Jak się domyślasz takich cykli jest bardzo dużo np:

• cykl metabolizmu
• cykl czuwania
• cykl snu itp.

To co interesuje nas w tym wpisie to odpowiedź na pytanie jak działa ten biologiczny zegar w kontekście dobowego cyklu.

Co ciekawe, okazuje się że chronotypy nie są stałe na całe życie i mogą się lekko zmieniać w zależności od wieku czy stylu życia.

Jednak mamy pewne “preferencje fabryczne”, które otrzymaliśmy w chwili poczęcia.

Kiedy ustawimy swój plan dnia pod nasz rytm dobowy to znacznie lepiej wykorzystujemy potencjał biologiczny i energetyczny naszego organizmu.

Przekłada się to na większą efektywność oraz lepsze samopoczucie.

Co Ci da zrozumienie chronotypu?

Po pierwsze odkryjesz jaki jest dla Ciebie najbardziej produktywny czas w ciągu dnia i zaczniesz wykorzystywać te “okienka” aby lepiej działać.

Będziesz wiedział kiedy zająć się pracą kreatywną, kiedy odpoczywać, a kiedy warto spotykać się z ludźmi.

Będziesz lepiej zarządzać energią i snem.

Być może poznasz odpowiedź na pytanie czemu kultura, w której aktualnie żyjesz jest sprzeczna z Twoim naturalnym chronotypem.

Możesz odkryć, że najbardziej produktywny jesteś wieczorem, natomiast praca/firma wymaga od Ciebie wysokiej produktywności o poranku. A to już nie do końca dobrze Ci wychodzi.

Odkryjesz kiedy w relacjach z ludźmi się dobrze prezentujesz.

Jeżeli jesteś sprzedawcą to w jakich częściach dnia osiągasz lepsze rezultaty w kontekście komunikacji z innymi ludźmi. Przełoży się to pozytywnie na Twoje wyniki sprzedażowe.

To tutaj znajdziesz informacje kiedy masz najwięcej charyzmy a budowanie relacji przychodzi Ci znacznie łatwiej.

Okazuje się, że każdy z chronotypów ma swój odpowiedni czas kiedy Twoja kreatywność jest zwykle największa i warto to wykorzystywać.

Zmniejszysz ilość frustracji i zmagania się z pewnymi zadaniami, jeżeli wykonujesz je w kompletnie innych porach niż te, w których Twój organizm naturalnie jest do tego przystosowany.

Rodzaje chronotypów

Ludzie różnią się optymalnym czasem aktywności i odpoczynku.

Najlepsza pora na produktywność umysłu, ciała czy efektywność interakcji społecznych różni się w zależności od chronotypu.

W trakcie badań koncepcja “sów” i “skowronków” została rozbudowana do 4 rodzajów.

Jeżeli jesteś ciągle zmęczony, masz niski poziom energii oraz wyzwanie z produktywnością może to oznaczać, że obecnie funkcjonujesz całkowicie wbrew swoim naturalnym cyklom dobowym.

Istnieją 4 główne chronotypy:

• Lew
• Niedźwiedź
• Wilk
• Delfin

Jeżeli chcesz dowiedzieć się czym charakteryzuje się każdy chronotyp oraz jak wygląda jego “modelowy dzień” to zapraszamy Cię do nagrania, które znajdziesz tutaj:

LINK

Jak zoptymalizować pracę i styl życia?

Pamiętaj, że harmonogramy zawierają uśrednioną “idealną” wersję – nie wymagaj od siebie wprowadzenia takich kalendarzy w 100%.

Chodzi o to, żeby móc świadomie układać sobie pewne typy zadań w określonych porach zamiast robić to przypadkowo.

Mówimy tutaj bardziej o wyregulowaniu swojego kalendarza aby jak najczęściej trafiać w “optymalny czas” zgodny z Twoim zegarem biologicznym.

Przecież nie każdy z nas pracuje kreatywnie, tak samo jak nie każdy pracuje z ludźmi. Natomiast możesz tę wiedzę bardzo dobrze wykorzystać.

Chronotypy pomogą Ci również zrozumieć dlaczego w pewnych momentach dnia czujesz znaczne spadki energii.

Mogą być one powiązane z rodzajem i godziną posiłku jaki spożywasz. Czasami prosta zmiana z posiłku wysokobiałkowego na posiłek wysoko-węglowodanowy w tej części dnia może się okazać “zbawienna”.

To samo dotyczy drzemek – co ciekawe dla niektórych chronotypów są one całkowicie niewskazane, a dla innych wręcz zalecane.

Kolejnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę to działania kompletnie odwrotne do Twojego chronotypu.

Możesz nie wiedzieć, że robisz coś całkowicie wbrew swojemu organizmowi i dlatego efekty jakie uzyskujesz są marne i kosztują Cię dużo energii.

Np. pracę kreatywną robisz w porach kiedy jesteś najmniej efektywny i zastanawiasz się dlaczego idzie Ci jak po gruzie.

Właśnie dlatego koniecznie poznaj charakterystykę i modelowy plan dnia lwa, niedźwiedzia, wilka czy delfina.