Jak radzić sobie ze stresem?

W naszym życiu czasami mamy do czynienia z trudnymi sytuacjami oraz stresem, który naprawdę solidnie potrafi je uprzykrzyć.

Co w takim razie możemy zrobić, aby lepiej sobie z nim radzić?

Po pierwsze warto zrozumieć, że całkowite wyeliminowanie trudnych dla nas sytuacji jest praktycznie niemożliwe z prostego powodu. Bardzo często wynikają one z działań innych ludzi, na które nie mamy wpływu.

Np. przepisowo prowadzisz swój samochód. Stoisz właśnie na światłach i nagle ktoś z dużą prędkością uderza w Twój samochód. Okazuje się, że inny kierowca pisał SMS’a w trakcie jazdy i nie zauważył czerwonego światła przed którym się zatrzymałeś.

Nie mogłeś przewidzieć takiego zdarzenia, ale z pewnością wywoła ono u Ciebie stres.

A co w przypadku pracy? Wiele osób narzeka na duży stres wywołany swoją pracą. Często jednak okazuje się, że tak naprawdę stresująca jest współpraca z bardzo wymagającym szefem. Czy masz wtedy całkowity wpływ na to jak zachowa się Twój przełożony, który mógł tego dnia “wstać lewą nogą”? – niestety nie.

Jak więc rozwiązać ten problem i lepiej radzić sobie ze stresem?

Może i nie masz wpływu na wszystkie sytuacje jakie się Tobie przytrafiają, ale z pewnością masz wpływ na swoją reakcję. Odpowiedzią jest odporność psychiczna.

Odporność psychiczna

Czym jest odporność psychiczna?

Historia pewnego młodzieńca…

Pewnego dnia do domu mistrza zen przyszli mieszkańcy okolicznej wioski, narzekając na to, że w ich wsi mieszka wiele złodziei i rozbójników, którzy sprawiają wiele kłopotów.

Mistrz powiedział im: „Nie mogę zmienić sytuacji w waszej wsi, ale mogę wam pomóc nauczyć się odporności psychicznej, dzięki której lepiej poradzicie sobie z trudnościami.”

Następnie mistrz wybrał kilku z mieszkańców i poprosił ich o skorzystanie z jego usług.

Zgłosił się do niego młody chłopak, którego rodzice zostali zabici przez bandytów.

Mistrz zapytał go: „Czy masz ochotę, aby ci pomóc?” Chłopak odpowiedział: „Tak, chcę odczuć spokój i nauczyć się, jak poradzić sobie z moim gniewem i bólem.”

Mistrz poprosił chłopaka o przyniesienie kamienia, a następnie zaczął uczyć go medytacji.

Kazał mu położyć kamień na brzuchu i skoncentrować się na swoim oddechu. Gdy chłopak skupił się na oddychaniu, mistrz zaczął kłócić się z nim, a nawet rzucać w niego kamieniami.

Chłopak zachowywał spokój i pozostawał skoncentrowany na swoim oddechu, nie zwracając uwagi na działania mistrza.

Po pewnym czasie mistrz przestał i zapytał chłopaka, jak się czuje.

Chłopak odpowiedział, że czuje się spokojny i zrelaksowany.

Mistrz powiedział: „To jest właśnie odporność psychiczna.

Życie będzie rzucać w ciebie kamieniami, ale dzięki treningowi możesz nauczyć się zachowywać spokój i pozostać skupionym, nawet w trudnych sytuacjach.”

Odporność psychiczna jest Twoją ochroną i niejako tarczą, która pozwala lepiej Ci przechodzić przez trudne doświadczenia.

Niczym emocjonalny parasol na ulewne dni.

Według Loehr odporność psychiczna dzięki której lepiej poradzisz sobie ze stresem to:

„Zdolność do stałego działania w górnym przedziale możliwości danego człowieka niezależnie od występujących okoliczności konkurencyjnych.” Loehr (1982r.)

7 elementów wzmacniających naszą umiejętność radzenia sobie z porażkami.

Aby lepiej radzić sobie ze stresem możesz wykorzystać rezyliencję, która składa się z 7 elementów. Pracując z każdym z nich wytrenujesz swoją odporność psychiczną.

1. Regulacja emocji – umiejętność kierowania życiem wewnętrznym w taki sposób, aby zachować skuteczność mimo odczuwanej presji. Osoby prężne (cechujące się wysokim poziomem rezyliencji) posługują się dobrze rozwiniętym zestawem umiejętności ułatwiających im kontrolowanie emocji, uwagi i zachowania.
2. Kontrola impulsów – umiejętność kierowania behawioralną (reakcją na bodźce płynące ze świata) ekspresją myśli i emocjonalnych impulsów, w tym również zdolność do opóźnienia gratyfikacji, analizowana przez Daniela Golemana (2012) w jego pracach nad inteligencją emocjonalną. Panowanie nad impulsami jest skolerowane z regulacją emocji.
3. Analiza przyczyn – umiejętność precyzyjnego rozpoznania przyczyn napotkanych trudności. Osoby prężne potrafią wyjść poza swoje dotychczasowe schematy myślowe i rozpoznać bardziej prawdopodobne przyczyny trudności, a co za tym idzie – lepsze rozwiązania.
4. Poczucie skuteczności – poczucie, że działamy skutecznie, a także przekonanie, że potrafimy rozwiązywać problemy i odnosić sukcesy. Osoby cechujące się wysokim poziomem rezyliencji wierzą w siebie i budują takie zaufanie w innych ludziach, dzięki czemu otwierają się przed nimi większe możliwości i szanse na sukces.
5. Realistyczny optymizm – umiejętność myślenia o przyszłości pozytywnie przy zachowaniu realizmu w jej planowaniu. Wiąże się z poczuciem własnej wartości, ale silniejsza relacja przyczynowa łączy realistyczny optymizm z poczuciem skuteczności; cechuje się precyzją i realizmem – nie jest to optymizm w stylu Pollyanny (bohaterki powieści)
6. Empatia – umiejętność odczytywania wskazówek płynących z zachowania drugiej osoby, dzięki którym można zrozumieć jej stan psychiczny i emocjonalny oraz zbudować z nią lepszą relację. Jednostka cechująca się wysokim poziomem rezyliencji potrafi odczytywać niewerbalne wskazówki, które pomagają jej budować głębsze relacji z ludźmi. Co więcej potrafi lepiej wsłuchiwać się we własne emocje.
7. Otwartość – umiejętność uwydatniania pozytywów oraz podejmowania nowych wyzwań i korzystania z nadarzających się okazji. Otwarcie się na nowe możliwości, czyli zachowania stymulujące do wzmożonego działania i pozytywnego nastawienia, blokują onieśmielenie, perfekcjonizm i samoutrudnianie.

Oceń teraz subiektywnie w skali od 1-10 na jakim poziomie rozwinąłeś u siebie te cechy i umiejętności. Taka samoobserwacja może być dla Ciebie bardzo korzystna i pokazać Ci na co warto zwrócić uwagę aby lepiej radzić sobie ze stresem.

Ponieważ temat odporności psychicznej jest dość obszerny przygotowaliśmy dla Ciebie fragment nagrania z warsztatu jaki poprowadził Kamil Dunowski dla naszych klubowiczów.

Poznasz w nim model 4C oraz dowiesz się czym dokładnie jest i jaki wpływ ma Twoja pewność siebie na odporność psychiczną.