402238

15 listopada 2021

Redukcja stresu za pomocą oddychania

BodyFlow
Redukcja stresu

Witajcie❗️

Chcielibyśmy podzielić się z Wami bardzo ciekawym materiałem dotyczącym stresu i oddychania. 

Specjalnie dla Was przygotowaliśmy polskie tłumaczenie podsumowujące wnioski jakie z niego płyną. 

Andrew Huberman – amerykański neurobiolog; profesor Stanford University School of Medicine

https://www.youtube.com/watch?v=rzbe1ix2AuM

W naszym ciele są wbudowane mechanizmy, które wywołują stres lub pozwalają go wyciszyć.

Nauka dostarcza bardzo dużo informacji na temat sposobów zarządzania stresem, które dzisiaj odkryjemy oraz poznamy kilka praktycznych metod:

Wnioski:

1. Być może najważniejszą funkcją systemu nerwowego jest kontrolowanie poziomu pobudzenia, który jest różnicą pomiędzy poziomem gotowości a spokoju.

2. Poziom pobudzenia bezpośrednio wpływa na sposób w jaki odbieramy rzeczywistość (jak myślimy, jak postrzegamy świat, jak się zachowujemy) 

Stany takie jak: panika, bardzo duży stres, czy po prostu stres nie są optymalne dla większości aktywności i dobrego stanu zdrowia. 

Nie nadają się do interakcji międzyludzkich oraz pracy. 

Przydają się kiedy biegniesz aby złapać odlatujący samolot albo kiedy potrzebujesz rozlokować wiele zasobów w swoim organizmie i bardzo szybko się poruszać.

Mają jednak swoją cenę❗️

Są nieprzyjemne i skłaniają nas do impulsywnych działań. Jeżeli są długoterminowe mogą obniżyć naszą odporność oraz pogarszają nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Umiejętnością wyciągającą nas z tych niekorzystnych stanów jest redukowanie poziomu gotowości i głębszego wchodzenia w stan spokoju.

Kiedy jesteś zestresowany Twoja optyka się zawęża, natomiast kiedy jesteś spokojny możesz zauważyć cały obraz. 

Kiedy jesteśmy zestresowani mamy nie tylko tunelowe widzenie, ale również słyszenie.

Natomiast kiedy jesteśmy zrelaksowani jesteśmy w stanie przetworzyć znacznie więcej informacji. 

Ponieważ w większości przypadków, większe neurony, które są w stanie transmitować szybciej i więcej informacji uaktywniają się właśnie w stanie spokoju. 

Jak więc możemy kontrolować poziom naszej gotowości za pomocą metod oddechowych?

Jest bezpośrednie powiązanie pomiędzy sposobem oddychania  a poziomem gotowości i spokoju

Kiedy bierzemy wdech, nasza przepona idzie w dół -> co powoduje więcej miejsca dla naszego serca -> krew zaczyna płynąć wolniej -> mózg wysyła sygnał żeby przyspieszyć tempo bicia serca

Jest prosty sposób na przetłumaczenie tego zjawiska.

Jeżeli chcesz przyspieszyć akcję swojego serca, jeżeli chcesz być w większym stanie gotowości powinieneś brać większy i dłuższy wdech niż wydech.

Jeżeli widzisz kogoś, kto jest zestresowany to ostatnią rzeczą jaką powinieneś mu powiedzieć to „weź głęboki oddech”, tak samo jak „uspokój się”

Bardzo trudno jest kontrolować umysł własnym umysłem.

Lepszym podejściem jest używanie mózgu do kontrolowania ciała i na odwrót, ciała do kontrolowania mózgu.

Dlatego jeżeli chcesz być w większej gotowości bierz głębsze i dłuższe wdechy niż wydechy.

Kiedy wydychamy powietrze, przepona idzie do góry, krew płynie szybciej a mózg wysyła sygnał aby zwolnić tętno.

Dlatego jeżeli chcesz się zrelaksować, to wydłuż czas swojego wydechu w porównaniu do wdechu.

Badania pokazują, że w trakcie snu oraz sytuacjach klaustrofobicznych ludzie i zwierzęta zaczynają robić coś co nazywa się „westchnieniem fizjologicznym” 

To nie jest tak, że oddychamy ponieważ potrzebujemy tlenu. Oddychamy wtedy gdy poziom dwutlenku węgla w naszej krwi jest za wysoki.

W trakcie snu, w warunkach klaustrofobii i po płaczu oddychamy w taki sposób (wdech, wdech, wydech). Taki rodzaj oddechu sprawia, że nasze pęcherzyki płucne bardziej wypełniają się powietrzem. Co za tym idzie zwiększają powierzchnię naszych płuc. Nasz organizm oddychając w taki sposób oddychania maksymalnie pozbywa się dwutlenku węgla.

W trakcie badań większość osób potwierdziło, że 5 minutowa praktyka oddychania była łatwa do wykonania. Dzięki temu kiedy pojawiają się stresowe sytuacje w ich życiu, łatwiej jest im za pomocą metod oddechowych obniżyć poziom stresu w swoim organizmie. 

Kilka sposobów oddychania oraz ich wpływ na nasz organizm: 

1. Medytacja – w trakcie medytacji tętno badanych się obniżyło, a po jej zakończeniu wróciło do normalnego poziomu.

2. Tzw. „Wolne oddychanie” – Cycllic (physiological) sighing – oddychanie polegające na podwójnym wdechu i wydechu, podwójnym wdechu i wydechu przez 5 min / dziennie. Obniżyło tętno i spowodowało, że było bardziej rytmiczne.

3. Hiperwentylacja – wdech, wydech, wdech, wydech powtarzane bardzo szybko, później opróżnienie płuc i znowu szybka seria wdechów i wydechów  przez 5min / dziennie –  W tym przypadku był bardzo duży wzrost tętna a później następowało jego średnie obniżenie. 

Dzięki takiej wiedzy możemy lepiej kontrolować swoje ciało. A także nasz system nerwowy lepiej reaguje aby być w bardziej komfortowym stanie w niekomfortowych sytuacjach. 

4. Box breathing – wdech, wstrzymanie, wydech, wstrzymanie 5 min/ Day . Takie oddychanie spowodowało chwilowe zwiększenie tętna i obniżenie średniego tętna po ćwiczeniu. 

Teraz pozostaje znaleźć odpowiedź na pytanie: „Jaki jest najefektywniejszy wzorzec oddechowy?”

Próbowaliście, którejś z tych metod? 😉

Siła i Moc, 💪

BODYFLOW

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *